Tourtière, dinde, farce… un trop-plein durant les vacances? Reprendre la forme après le Jour de l’an, c’est dur, mais la garder pour le restant de l’année, ça l’est encore plus.
La clé de la réussite : la motivation. Tout comme mentionné dans l’article « Comment rater sa remise en forme » (Tison, 2018) rédigé pour La Presse, le nouvel abonné au gym se démotive habituellement après un mois d’effort. Ce phénomène est attribué à ce fameux cercle vicieux qui se résume par un programme d’entraînement trop chargé : s’entraîner démesurément, être en douleur, arrêter quelques jours pour obtenir une bonne récupération, puis, au final, se lasser de cette routine interminable, car les résultats sont manquants.
« Le hic, c’est de recommencer. C’est si douloureux. »
Pourtant, certains diront : pourquoi ne pas continuer plutôt que de s’arrêter, la problématique sera-t-elle nulle dans ce cas-ci? Ceux-là, ce sont des passionnés à temps plein de la discipline, c’est parfait, mais pour ceux qui désiraient un break pour quelconque raison et qui souhaitent seulement garder la forme…comment rester moindrement actif sans trop faire d’efforts?
I) D’abord, l’adverbe clé à retenir : Graduellement
C’est dur, surtout de nos jours, on désire tout, ici et maintenant.
Vouloir développer une masse musculaire semblable à celle d’Hugo Girard(1)en moins d’un mois de gym pourrait être comparé à vouloir changer drastiquement son régime alimentaire en devenant végétarien du jour au lendemain.
Pourquoi est-ce que plusieurs de ces avant-gardistes se retrouvent à l’hôpital, quelques temps après, avec le diagnostic suivant : « chute de globules rouges, ou anémie »? Au contraire, ce n’est pas le végétarisme qu’il faut blâmer, il s’agit plutôt de la notion d’une pratique graduelle qui a été négligée.
S’informer de cette potentielle carence de vitamine B12 et B9, ainsi que démystifier comment la substituer est tout aussi crucial que de s’informer de la prise de masse rapide. Cette dernière peut causer plusieurs déchirures ou claquages musculaires lors d’excès.
II) Se fixer des objectifs :
Évidemment, respecter ses objectifs, c’est beaucoup plus demandant que de les identifier.
Si la dépense énergétique quotidienne (DEQ) d’une personne est supérieure à son apport énergétique quotidien (AEQ), c’est-à-dire que son énergie dépensée est plus grande que ses nutriments absorbés en une journée, la perte de poids se manifestera éventuellement.
Prenons exemple sur cinq pushups, bien exécutés, par jour.
« Ce n’est pas beaucoup, ça ne fera aucune différence. », direz-vous.
Eh bien! Au bout du compte, ça donne 1 825 pushups de plus par année que la voisine d’à côté qui n’en fait pas. Et si on double le chiffre pour cinq le matin et cinq le soir, ça fait 3 650 à la fin de l’année.

III) Entraînements :
Voici quelques astuces anodines à faire au quotidien qui ne nécessitent aucun matériel :
1- Plutôt que de pianoter d’une main sur son clavier en se brossant les dents, vous pourriez tuer les 3 minutes en faisant des squats, des pointes ou tout autre entraînement sur place.
2- Établir ses routines, sans se casser la tête, en suivant les jours du calendrier.
Par exemple, le 2 janvier:
2 squats jumps, 2 redressements assis, 2 push ups, 2 mountains climbers…
Alors que le 24 janvier, il s’agit plutôt de :
24 squats jumps, 24 redressements assis, 24 push ups, 24 mountains climbers…
3-Exécuter une série de jumping jacks quotidiennement sur une trame sonore ayant une durée x qui vous convient :
Ex.
Semaine 1 : 15s – la durée d’un tik tok
Semaine 2 : 30s à 1min – la durée d’une vidéo Instagram
Semaine 3 : 2, 3, 4 min – la durée d’une chanson x
…
Contrairement à ce que certains pensent, les jumpings jacks sont très bénéfiques, et ce, malgré leur apparence simpliste. Cet exercice permet le travail de l’endurance cardiovasculaire et celui de l’ensemble du corps : renforcement des abdos, des mollets, des cuisses, des épaules, des os…
Avec 2020 qui débute, le renouvellement est au rendez-vous. Pourquoi ne pas se donner de petits défis pour commencer cette nouvelle année de façon optimale?
1L’homme le plus fort de l’Amérique du Nord en 2000-2001.
Sources
COLLECTIF. « Le jumping jack: l’exercice pour se muscler et s’affiner » [En ligne] http://www.needsporty.com/blog/index.php/2017/04/05/le-jumping-jack-lexercice-pour-se-muscler-et-saffiner/,page consultée 30 décembre 2019.
DE REYNAL, Béatrice. « Être végétarien, est-ce bon pour la santé ? ». [En ligne] https://www.futura-sciences.com/sante/questions-reponses/nutrition-etre-vegetarien-ce-bon-sante-1180/, page consultée le 23 décembre 2019.
PASSEPORT SANTÉ. « L’anémie par carence en vitamine B12 ». [En ligne] https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=anemie-pernicieuse-pm-symptomes-de-l-anemie-par-carence-en-b12, page consultée le 29 décembre 2019.
TISON, Marie. « Comment rater sa remise en forme ». [En Ligne] https://www.lapresse.ca/vivre/sante/en-forme/201802/07/01-5152984-comment-rater-sa-remise-en-forme.php , page consultée le 20 décembre 2019.